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インストラクターがクラス開始の挨拶をします。

ここまで10～15分くらい経過

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まずは、ストレッチでカラダをほぐして

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インストラクターが基本のパンチ（ジャブ・ストレート）の出し方＆受け方を説明しながら実際にやってみせます。それを真似しなが何度か鏡に向かってやってみます。
※この時はフォームの確認なので実際に相手を殴ったり蹴ったりはしません。

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２人１組になって交代で「パンチを出す・防ぐ」の練習。

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次は、基本のキック（ローキック、ミドルキック）の出し方＆受け方を、パンチと同様にやります。

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では、ミットを使って実際にやってみましょう。
体格が同じくらいの人とペアを組み、クラス前半で習ったパンチ、キックを
相手のミットめがけて出してみましょう。
この際、ミットの持ち方や攻撃の受け方もご案内します。
インストラクターがアドバイスしながら全員を見て回ります。このときに質問などもどんどんしてください。
ミット打ちの練習が終了。

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次は「受け返し」といって、ペアで攻守をやってみます。
たとえば、　
攻める側：「ワン・ツー（ジャブ、ストレート）からミドルのコンビネーション」
守る側：「パリング（ジャブの受け方）→ガード→ミドルのカット」など。
パートナーを交代しながら全員が攻守の練習。
受け返し終了。

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ストレッチをしてクラス終了です。
ストレッチではゆっくりカラダをほぐし、水分補給も忘れずにしてくださいね。お疲れ様でした！

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ご質問がありましたら、受付がご説明させていただきます。
ご遠慮なく、どんどん聞いてください。
最後に、お手数ですがアンケートのご記入をお願いしております。
ぜひご協力くださいませ。